Вам сложно просыпаться зимой? Постоянно чувствуете себя сонными и вялыми? Думаете, что это связано с каким-то заболеванием? Понимаем, это звучит как попытка что-то вам продать, но мы всего лишь предлагаем послушать подкаст.
Вместе с неврологом и автором трилогии «Encyclopedia Pathologica: Модицина» Никитой Жуковым в этом выпуске обсуждаем, как пережить зиму. Спойлер: мы не посоветуем вам конкретный анализ, биодобавку или рецепт от грусти, а единственное средство от зимней хандры — это…
00:40 – что влияет на уровень энергии
03:38 – сезонные расстройства настроения и как их лечить
07:10 – психотерапия или зож?
09:20 – оптимальный уровень физической нагрузки и кортизол
14:50 – о длине светового дня и скандинавском хюгге
16:45 – влияние закаливания
19:40 – светотерапия
21:50 – нужно ли менять рацион и пить витамины?
23:38 – анализы на авитаминоз и гормоны щитовидной железы
28:45 – три предостережения для выживания в декабре: самодиагностика, холод и грипп
33:37 – резюме
Ссылки и пруфы от медицинского редактора подкаста:
https://www.nhs.uk/live-well/exercise/ — рекомендации по физической активности для взрослых от Национальной службы здравоохранения Великобритании
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/the-eatwell-guide/ — рекомендации по здоровому питанию взрослых от Национальной службы здравоохранения Великобритании
https://youtu.be/1EEet0p3z0o — ссылка на видео про когнитивно-поведенческую психотерапию
Наши соц.сети:
Мы с Telegram — https://t.me/QL_qualityoflife
Мы в Instagram — @ql_qualityoflife
Подписывайтесь!
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS